女生在大姨妈期间，适合吃高钙食物、高蛋白食物、含铁丰富食物、富含维生素食物、易消化食物等。这些食物有助于补充经期流失的营养，缓解不适症状。

1. 高钙食物：

牛奶和豆制品是不错的选择，牛奶富含钙、磷、维生素D等营养成分，钙能调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经。豆制品含有丰富的植物蛋白和钙，如豆腐，其所含的大豆异黄酮类似雌激素，可调节内分泌。

2. 高蛋白食物：

瘦肉和鸡蛋富含优质蛋白质，瘦肉能提供身体所需的各种氨基酸，有助于增强免疫力。鸡蛋中的蛋白质为完全蛋白质，其含有的胆碱对大脑发育有益，还能补充经期身体消耗的能量。

3. 含铁丰富食物：

动物肝脏和菠菜含铁量较高，动物肝脏中的铁是血红素铁，容易被人体吸收，能预防缺铁性贫血。菠菜富含铁元素和维生素C，维生素C可促进铁的吸收，有助于改善经期贫血状况。

4. 富含维生素食物：

柑橘类水果和坚果富含多种维生素，柑橘类水果如橙子，富含维生素C，能增强免疫力，促进铁的吸收。坚果含有维生素E等营养成分，维生素E有抗氧化作用，可减轻经期身体的氧化应激。

5. 易消化食物：

粥类和面条容易消化吸收，粥类如小米粥，养胃且能快速提供能量。面条富含碳水化合物，可为身体补充能量，而且不会给肠胃造成太大负担。

经期要注意饮食均衡，避免食用辛辣、油腻、生冷食物，以免刺激肠胃或加重经期不适。同时，要注意休息，保持良好的心态。